به گزارش روابط عمومی فدراسیون بین المللی ورزشهای زورخانه‌ای و کشتی پهلوانی، حرکات ورزشهای زورخانه‌ای علاوه بر زیبایی فواید زیادی دارد که در ادامه به برخی از آنها اشاره شده است.
تاثیر حرکت شنو:
هنگام انجام این حرکت، عضلات بازکننده مچ دست، انگشتان، عضلات ساعد، عضلات درون مچ و ساعد، عضلات سر بازو، عضلات سرشانه‌ای و عضلات سینه‌ای درگیرند. این حرکت سبب تجمع اسید لاکتیک و خستگی و سفتی موضعی می‌گردد لذا نباید طولانی مدت انجام شود الی الخصوص برای مبتدیان.
تاثیر حرکت میل:
عضلات بازو، عضلات مچ و ساعد، عضلات سینه‌ای و عضلات زیر بغل برای انجام این ورزش درگیر می‌شوند. این حرکت موجب هماهنگی اعصاب با عضلات و افزایش سرعت انتقال می‌گردد. توجه داشته باشید میل باید به اندازه توانایی هرکس فرد انتخاب شود و در صورت استفاده از میل‌های سنگین شانس پارگی تاندون‌های کتف افزایش می‌یابد.
